۵ ترکیب خوراکی شفابخش برای مهار قند خون مفید هستند

بررسی نوسان سطوح انسولین برای حفظ سلامت و تندرستی کلی افرادی که دارای سطوح بالای قند خون هستند، ضروری است. اما در حالی که اکثر مردم به داروهای کنترل قند خون متکی هستند، متخصصان تغذیه معتقدند که انتخاب یک رژیم غذایی سالم همراه با برخی داروهای خانگی می‌تواند به مدیریت قند خون کمک کند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در این مطلب به ۵ ترکیب غذایی موثر اشاره شده که می تواند به مدیریت سطح قند خون کمک کنند.

ترکیب غلات کامل با پروتئین‌های بدون چربی: غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه‌ای یا جو، کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای را فراهم می‌کنند که به آرامی هضم می‌شوند و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می‌کنند. وقتی این ترکیب با پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون یا حبوبات همراه شود، باعث سیری می‌شود و به حفظ سطح انرژی پایدار نیز کمک می‌کند. زیرا دارای ترکیب متعادلی از درشت مغذی‌ها، پروتئین و فیبر است که می‌تواند باعث مدیریت قند خون شود.

سبزیجات غیر نشاسته‌ای و چربی‌های سالم: سبزیجات غیر نشاسته‌ای، مانند اسفناج، کلم پیچ و فلفل دلمه‌ای، کالری و کربوهیدرات کمی دارند که آن‌ها را برای کنترل قند خون عالی می‌کند. افزودن چربی‌های سالم از منابعی مانند آووکادو یا روغن زیتون می‌تواند جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و یک وعده غذایی رضایت بخش را فراهم کند.

آجیل و انواع توت‌ها: ترکیب آجیل و توت‌ها می‌تواند ترکیبی سالم برای مدیریت بهتر انسولین ایجاد کند. این به این دلیل است که آجیل سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است، در حالی که انواع توت‌ها قند کم و آنتی اکسیدان بالایی دارند. این ترکیب به کند کردن هضم کمک می‌کند و باعث آزادسازی مداوم انرژی بدون ایجاد افزایش قند خون می‌شود.

حبوبات و غلات کامل: حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا سیاه سرشار از فیبر و پروتئین هستند که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. وقتی این حبوبات با غلات کامل ترکیب شوند، یک منبع پروتئین کامل فراهم شده و باعث تعادل کربوهیدرات‌ها می‌شود.

دارچین و بلغور جو دوسر: این نوع بلغور منبع خوبی از فیبر محلول است که می‌تواند به کاهش سرعت جذب کربوهیدرات‌ها کمک کند. نشان داده شده که دارچین حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد. در نتیجه ترکیب بلغور جو دوسر و دارچین به طور ویژه برای مدیریت قند خون مفید است.

بیشتر بخوانید:

• این ماده معدنی فشار خون را کنترل می کند
• ۱۱ ماده غذایی مفید برای دیابت را بشناسید

کد خبر 892944 منبع: همشهری آنلاین

• خوراکی های مفید برای مو ؛ چه میوه ای برای رشد مو خوب است ؟

• ویتامین b۱۲ در چه غذاهایی است ؟

• این قارچ ۱۵ میلیونی که در ایران به فروش می رسد معجزه غذایی ندارد

• ۵ ترکیب خوراکی شفابخش برای مهار قند خون مفید هستند

• افراد شیرینی‌دوست مراقب باشند؛ مصرف زیاد شیرینی باعث افسردگی می‌شود

• چطور با هویچ و لپه، غذایی رژیمی درست کنیم؟ +فوت و فن

• طرز تهیه مربای پوست نارنگی + فوت و فن‌های خوشمزه‌ شدن آن

• اینترنشنال: آخر خط ما برهنگی است نه فقط مخالفت با الزام حجاب! | هنوز مردانی با وجود میل باطنی جرات نمی‌کنند در انظار عمومی لباس صورتی و قرمز بپوشند…

• دلالان طلا و سکه نقره داغ شدند | آغاز ریزش قیمت‌های طلا در بازار

• فوری | گشت‌های ارشاد به تاریخ پیوستند + جزئیات

• بازگشت زودهنگام نکونام به لیگ برتر | مقصد احتمالی مشخص شد

• نمی‌خواهم اسم مهدی ترابی را بر زبان بیاورم | حرف برانکو ثابت شد

• کیف همسر سنوار چقدر قیمت داشت ؟

• تنها زن پستچی ایران را ببینید

• دلالان طلا و سکه نقره داغ شدند | آغاز ریزش قیمت‌های طلا در بازار

• کیف همسر سنوار چقدر قیمت داشت ؟

• درخواست مهم موسیمانه از مدیران استقلال | یک خرید فوری برای آبی‌ها

• درخواست عربستان از ایران برای برگزاری رزمایش مشترک

• فوری | گشت‌های ارشاد به تاریخ پیوستند + جزئیات

• یاغی جدید فوتبال ایران قرارداد ۱۲۰ میلیاردی امضا کرد؟ ؛ واکنش مدیرعامل استقلال | چرا انتشار این سند عجیب است؟ + عکس

• بالاخره احکام متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان صادر می شود

• خوراکی های مفید برای مو ؛ چه میوه ای برای رشد مو خوب است ؟

• بازیگر معروف:‌ من لهجه دارم و هر جا می‌رفتم سعی می‌کردم آن را از بین ببرم! | در کارگردانی خیلی دیکتاتورم…

• خبر جدید بانک مرکزی برای بازار سکه؛ توصیه به مردم برای خرید سکه در روزهای اخیر

• با این خوراکی ها کودکان را راهی ICU و CCU می‌ کنید | چرا میل به خوردن شیرینی در کودکان بیشتر است

• قند خون و فشار خون شما روی این اعداد بود، نگران شوید | قند خون را چند وقت یک بار چک کنیم؟

• ساده‌ترین راه برای کنترل قند و فشار خون | این کار می‌تواند سلامت‌تان را تصمین کند