با این ۶ غذای آبدار قند خون‌تان را کنترل کنید

وقت آن است که نگاه تازه‌ای به «آبرسانی غذایی» بیندازید. لازم نیست فقط بطری آب به‌دست بگیرید—با انتخاب‌های هوشمندانه‌ای مثل خیار، بامیه، سیب، گریپ‌فروت، هندوانه و ماست یونانی، هم تشنگی را رفع می‌کنید و هم قند خون‌تان را در مسیر سلامت نگه می‌دارید.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: آیا می‌دانستید نوشیدن آب تنها راه هیدراته نگه داشتن بدن نیست؟ بعضی غذاها مثل یک بطری آب سالم، هم عطش بدن را فرو می‌نشانند و هم قند خون‌تان را به نرمی کنترل می‌کنند! متخصصان تغذیه حالا می‌گویند برای کسانی که با دیابت سر و کار دارند، ترکیب «تغذیه مناسب» با «آبرسانی کافی» یکی از رموز مهم سلامتی است.

در ادامه، با ۶ خوراکی خوشمزه، سالم و پُر از آب آشنا شوید که هم شما را سیراب می‌کنند و هم قند خون‌تان را متعادل نگه می‌دارند.

۱. خیار؛ خنک، کم‌کالری و ضد قند بالا!

۹۵٪ خیار از آب تشکیل شده. با تنها ۴ گرم کربوهیدرات در هر فنجان، یکی از بهترین گزینه‌ها برای میان‌وعده‌ یا سالاد است. پوست خیار هم پر از فیبر است که جلوی بالا رفتن ناگهانی قند را می‌گیرد.

۲. بامیه؛ سبزی نادیده گرفته‌شده اما قدرتمند

این سبزی لیز و خاص، در هر فنجان پخته حدود ۵ اونس (معادل ۱۵۰ میلی‌لیتر) آب دارد. فیبر محلول موجود در بامیه، مثل یک ترمز طبیعی جلوی جذب سریع قند را می‌گیرد. از طرفی سرشار از منیزیم است؛ معدنی که رابطه نزدیکی با تعادل قند خون دارد.

۳. سیب؛ میان‌وعده‌ای ساده، اما هوشمندانه

سیب ۸۵٪ آب دارد و پوست آن حاوی پکتین، نوعی فیبر طبیعی است که هم برای گوارش مفید است و هم جلوی بالا رفتن قند خون را می‌گیرد. می‌خواهید اثرش را بیشتر کنید؟ با کمی کره بادام‌زمینی بخورید!

۴. گریپ‌فروت؛ ترش و مفید برای تعادل قند

این میوه‌ی خوش‌رنگ و خنک، نه تنها آبدار است (۹۰٪)، بلکه پتاسیم دارد؛ ماده‌ای معدنی که کمک می‌کند مایعات بدن در تعادل بمانند. همچنین فیبر آن باعث جذب آهسته‌تر قند در بدن می‌شود.

۵. هندوانه؛ دشمن تشنگی، دوست قند خون

در نگاه اول شاید فکر کنید هندوانه قند زیادی دارد، اما یک فنجان هندوانه تنها ۹ گرم قند طبیعی دارد. این میوه تابستانی، حاوی سیترولین است؛ ماده‌ای که تحقیقات نشان داده ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد. با کمی پنیر یا مغزها ترکیبش کنید تا اثرش بهتر شود.

۶. ماست یونانی ساده؛ پروتئینی، کم‌قند، پُر از آب

ماست یونانی بدون شکر، یکی از بهترین گزینه‌ها برای افرادی‌ست که دنبال ترکیب پروتئین بالا و قند پایین هستند. ۸۰٪ آن آب است و هر بسته‌ی کوچک حدود ۱۶ گرم پروتئین دارد. پروبیوتیک‌ها هم که در آن هستند، برای سلامت روده و کنترل قند موثرند.

منبع: eatingwell

کد خبر 947558 منبع: همشهری آنلاین

• با این ۶ غذای آبدار قند خون‌تان را کنترل کنید

• شما طرفدار چای ایرانی هستید یا چای خارجی‌؟ | چرا ایرانی‌ها به چای خارجی اعتقاد ندارند؟

• خورش غوره مسما؛ غذای خوشمزه بهار و تابستان

• خاگینه خرما یا قیساوا؛ یک صبحانه مقوی و فوری برای شاغلان

• پخت برنج با این روغن هرگز چاق تان نمی کند

• بچه ها موقع امتحان چی بخورند ؟ ؛ تغذیه مناسب برای ایام امتحانات بچه مدرسه ای ها

• طرز تهیه کرم چیز کیوی با کیوی های مانده در یخچال

• انتقال از پرسپولیس به تراکتور بدون مذاکره قبلی؟ چه تصادف جالبی!

• سی‌ان‌ان‌ و رویترز: اسرائیل آماده حمله به ایران می شود!

• استقبال از «اوشین» در فرودگاه؛ لحظه ای که اوشین مهمان جناب‌خان شد + فیلم

• فایل صوتی تاجرنیا لو رفت؛ حسینی می رود و بیرانوند می آید؟ | سه خرید استقلال قطعی شد

• ماجرای یک سخنرانی و آنچه سرنوشت هسته‌ای ما را تغییر داد | روحانی چرا سرانجام توافق با اروپا وارونه روایت می‌کند؟

• مهاجم سفارت کشور آذربایجان در ایران قصاص شد

• پیشنهاد ۱۵۰ میلیارد تومانی به بازیکن استقلال | جویباری: با یک بازیکن توافق کردیم اما با ۴۰ میلیارد بیشتر نیامد

• فوری؛ زمان و مکان دور پنجم مذاکرات ایران و آمریکا اعلام شد

• آمریکا درباره برنامه هسته ای ایران بیانیه جدید صادر کرد

• اگر از استقلال می‌رفتم، می‌مُردم | قیمت الان من ۳۰۰ میلیارد است

• نتانیاهو: در این شرایط از توافق میان ایران و آمریکا حمایت می‌کنیم

• بازیگر سینمای ایران: دوباره ازدواج کردم!

• لاله مرزبان نقش فرنگیس را بازی می کند؛ معشوقه استاد ماکان

• سپاهان چهار بازیکن خارجی خود را کنار گذاشت

• مرحله سوم کالابرگ الکترونیکی کی پرداخت می‌شود؟ | اظهار نظر جدید سخنگوی طرح کالا برگ

• فوری | مدیریت پرسپولیس انصراف داد | «هواداران آنها را دل‌زده کرده اند»

• نتانیاهو: شنیده ام که می‌گویند من از قطر ثروت هنگفتی به دست آورده‌ام

• ۹ میوه بدون قند و رژیمی

• ۹ میوه کم‌قند که می‌توانیم هر روز بدون نگرانی مصرف کنیم

• ترکیب چند میوه برای لاغری