چه زمان‌هایی بهتر است آب بنوشیم؟

چه زمان‌هایی بهتر است آب بنوشیم؟

آب، مایه حیات است و یک ماده حیاتی و ضروری برای زنده ماندن موجودات به ویژه انسان به حساب می‌آید. اگر آب به‌اندازه و در زمان‌های مشخص که بدن به آن نیاز دارد، استفاده شود، دچار کم‌آبی نمی‌شویم.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، آب یکی از ضروریات حیات انسان است و اگر به اندازه و در زمان‌های مشخص که بدن به آن نیاز دارد، مصرف شود، بدن به کم‌آبی دچار نمی‌شود.

هنگامی که انسان‌ها که به ظاهر احساس گرسنگی می‌کنند، متوجه تشنگی خود نمی‌شوند، به عبارت دیگر، مغز این محرک‌ها را یکسان تشخیص می‌دهد. بنابراین لازم است قبل از مصرف غذا، مقداری آب نوشیده شود و سپس چند دقیقه فرصت داد که آیا میل به غذا خوردن برطرف می‌شود یا خیر.

اول صبح، یکی از بهترین زمان‌ها برای هیدراته کردن بدن است. اضافه کردن یک نصف لیمو به یک لیوان آب می‌تواند مواد مغذی گیاهی، آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و پتاسیم را افزایش دهد.

عواملی که باعث تعریق می‌شوند سبب از دست دادن مایعات بدن هستند. سونا، جکوزی و بیرون رفتن در یک روز گرم همگی جزو عواملی هستند که سبب تعریق می‌شوند. همچنین ماهیچه‌های بدن با ورزش کردن گرم می‌شود و در این شرایط بدن عرق می‌کند تا گرما را دفع کند. در این شرایط، باید آب خنک به مقدار زیاد نوشید. هنگام فعالیت بدنی باید ۱۷۷ تا ۳۵۵ میلی‌لیتر آب در هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نوشید.

هیدراتاسیون، کلید درمان در زمان بیماری است. اسهال، استفراغ و تب می‌توانند سبب از دست‌دادن شدید آب شوند. هنگام بروز اولین نشانه بیماری به خصوص در زمان گرسنه‌نبودن باید مقدار زیادی آب نوشید. پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار در این زمان ضروری است؛ نوشیدنی‌هایی از این دست سبب خشکی بیشتر بدن می‌شوند.

مصرف آب در زمان پرواز توصیه می‌شود. هر چقدر ارتفاع هواپیما بیشتر می‌شود هوای کابین خشک‌تر می‌شود. مصرف آب بیشتر در زمان پرواز توصیه می‌شود.

پیش از ماساژ گرفتن، مصرف آب توصیه می‌شود. نوشیدن آب پیش از ماساژ سبب می‌شود ماهیچه‌ها نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند و ماساژ بافت‌های حساس را برای ماساژور آسان‌تر می‌کند.

نوشیدن آب پیش از قاعدگی و طی دوره می‌تواند ناراحتی قبل از قاعدگی و نفخ را کاهش دهد. بی‌آبی از بزرگترین دلایل سردرد است. نتایج یک مطالعه بیانگر این است زنان جوانی که دچار «دیس‌منوره»، قاعدگی بسیار دردناک هستند با نوشیدن آب بیشتر می‌توانند سیکل خود را کوتاه کنند. همچنین مصرف آب، درد لگن را کاهش می‌دهد و در نتیجه نیاز به تسکین درد کاهش می‌یابد.

  • مصرف این ۳ مکمل باعث افزایش طول عمر می‌شود

هنگامی که انرژی در نیمه عصر تحلیل می‌رود نوشیدن یک لیوان آب با لیمو یا طعم دهنده‌های دیگر توصیه می‌شود تا خلق و خو تقویت شود. ژورنال تغذیه بریتانیا در گزارشی نوشت وضعیت هیدراتاسیون به طور مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری تاثیر می‌گذارد.

یکی از مهمترین محرک‌های میگرن کم آبی بدن است. برخی افراد اظهار می‌کنند حتی کاهش جزئی مایعات مصرفی می‌تواند سردرد شدید ایجاد کند. کاهش مایعات مصرفی می‌تواند سبب ایجاد احساس گیجی شود و در برخی موارد حتی نیاز به درمان پزشکی مورد نیاز است. افرادی که مستعد میگرن هستند همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشند و میزان مایعات مصرفی خود را پیگیری کنند.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نوشیدن آب قبل از غذا که با نام «پیش بارگیری» شناخته می‌شود ممکن است به کاهش وزن کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که ۵۰۰ میلی لیتر یعنی کمی بیش از ۱۶ اونس آب حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی و در طول روز به دلخواه خود می‌نوشند طی ۱۲ هفته، تقریباً ۴/۱ کیلوگرم بیشتر از کسانی که از این پروتکل پیروی نکرده‌اند وزن از دست داده‌اند.

آب، یک روش بدون کالری برای کمک به احساس سیری است و میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد. در یک مطالعه، ۵۰ دختر با اضافه وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام حدود ۲ فنجان آب نوشیدند بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. پس از هشت هفته، آنها وزن کم کردند و شاخص توده بدنی و ترکیب بدن خود را کاهش دادند. آب همچنین لیپولیز (فرآیند چربی سوزی بدن برای انرژی) را تسریع می‌کند.

آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده می‌گویند نیاز به مایعات برای بزرگسالان سالم به طور میانگین ۱۵.۵ فنجان در روز برای مردان ایده‌آل است. این در حالی است که ۱۱.۵ فنجان در روز از تمام غذاها و نوشیدنی‌ها برای اکثر زنان کافی به حساب می‌آید. اما این شامل هیدراتاسیون از غذا و همه منابع نوشیدنی است.

کد خبر 853977 منبع: ایسنا

  • مصرف این ۳ مکمل باعث افزایش طول عمر می‌شود

  • ۴ راهکار ساده و موثر برای تمیز کردن گوش‌ها

  • سبزیجاتی که شما را لاغر و خوش‌اندام می‌کنند

  • چه زمان‌هایی بهتر است آب بنوشیم؟

  • انتشار برای اولین ؛ لحظات احساسی یافتن پیکرهای بالگرد حامل رئیس جمهور | گفت و گو با اولین نفری که به پیکرها رسید

  • تصاویر دیده نشده از محافظ شهید رئیسی | ویدئو

  • این حرکت حسین امیر عبداللهیان اعراب را به تحسین واداشت | کاربران عرب این فیلم را جهانی کردند

  • زمان و محل دفن پیکر وزیر خارجه مشخص شد

  • تصاویری از حضور پرشور مردم در مراسم تشییع شهدای خدمت در تبریز | ویدئو

  • برخورد قاطع پلیس با ۳۵ منتشرکننده مطالب توهین‌آمیز درباره بالگرد رئیس‌جمهور | ۸۰ صفحه مجازی مجرمانه شناسایی شد

  • نخستین تصاویر از پیکرهای شهدای حادثه سقوط بالگرد رئیس‌جمهور

  • انتشار برای اولین ؛ لحظات احساسی یافتن پیکرهای بالگرد حامل رئیس جمهور | گفت و گو با اولین نفری که به پیکرها رسید

  • قاب دو نفره لیلا حاتمی و بازیگر جوان یاغی ‌| پارسا پیروزفر، ‌حامد بهداد و هانیه توسلی در مراسم یادبود مادر لیلا حاتمی | ویدئو

  • زمان و محل دفن پیکر وزیر خارجه مشخص شد

  • تصاویر اعطای درجه سرتیپ دومی به شهید سرتیم حفاظت رئیس‌جمهور

  • افتخاری دیگر که نصیب ایران و طارمی شد

  • علاقه رئیس جمهور شهید به این شخصیت طنز

  • بوسه فرزندان سردار سلیمانی بر تابوت رئیسی و شهدای خدمت + ویدیو

  • اشتباه مرگبار خواننده رپ ؛ هنگام فیلمبرداری با اسلحه به مغز خودش شلیک کرد! | ویدئو

  • آیت الله آل هاشم در گفت وگوی تلفنی دقیقا چه گفت؟ | جزئیات تازه از سقوط بالگرد؛ چه کسی تلفن خلبان را پاسخ داد؟

  • عکس | دختران سرتیم حفاظت رئیس‌جمهوری در سوگ پدر | نگاه مبهوت دو دختر خردسال‌

  • دلایل مهمی که نباید چای و قهوه را نزدیک به وعده‌های غذایی خود بنوشید

  • مویز برای چه کسانی می تواند مضر باشد؟ | خواص و مضرات مویز را بشناسید

  • برای تغذیه سالم باید رژیم خاصی را دنبال کنید؟ | راهنمای جامع و واقع‌بینانه برای داشتن تغذیه سالم در زندگی پرمشغله امروز

دیدگاهتان را بنویسید