نکات مهمی که شاغلان برای پیشگیری از کمردرد باید رعایت کنند

نکات مهمی که شاغلان برای پیشگیری از کمردرد باید رعایت کنند

تحقیقات نشان داده است که اختلالات اسکلتی – عضلانی مانند کمردرد، سندروم تونل کارپال یا درد شدید در مچ دست، درد ناحیه گردن، درد ناحیه زانو یا آرنج و غیره از مشکلات رایج در میان شاغلان در محیط‌های کاری است.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، احساس درد و ناراحتی در قسمت های گوناگون دستگاه اسکلتی _ عضلانی، از مشکلات عمده در محیط های کاری است، به طوری که علت اصلی غیبت ها را تشکیل می دهد.

شایع ترین بیماری در ارگونومی، اختلال آسیب های تجمعی (Cumulative Trauma Disorders) یا به اختصار (CTD) است که در اثر حرکات تکراری و مکرر در کار با ابزار و یا تجهیزات مانند پیچیدن و دراز کردن دست، به وجود می آید.

راهکارهای پیشگیری از عوارض

۱- به تناوب از پشت میز رایانه برخاسته و با نرمش های خیلی ساده، گردن، بازو، مچ دست و پاها را حرکت دهیم.

۲- صفحه نمایش رایانه را طوری تنظیم کنیم تا ستون فقرات به صورت مستقیم قرار گرفته و چشمان ما با قسمت بالایی صفحه نمایش در یک خط مستقیم قرار گیرد. این وضعیت برای چشم راحتی بیشتری به همراه دارد.

۳- فاصله صفحه نمایش تا چشم باید بین ۵۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد.

۴- هر ۳۰ دقیقه به اشیائی که در فاصله ۶ متری قرار دارد، چند دقیقه چشم بدوزیم.

۵- ارتفاع میز رایانه باید بین ۶۶ تا ۷۱ سانتی متر باشد.

۶- میز کار را طوری قرار دهیم که روشنایی لامپ های سقف در طرفین قرار گیرد و از قرار دادن میز در محلی که نور لامپ به طور مستقیم در برابر ما باشد، خودداری کنیم. در استفاده از روشنایی طبیعی نیز نباید صفحه نمایش در برابر پنجره قرار گیرد.

۷- بهتر است از یک زیر پایی استفاده کنیم و پاها را روی آن قرار دهیم. این وسیله به راحت بودن وضعیت پا کمک می کند.

۸- سطح صفحه کلید، به طور تقریبی هم ارتفاع با دسته صندلی و آرنج باشد و مچ ها به طور عادی روی صفحه کلید ها قرار گیرد، به طوری که هنگام کار، ساعدها موازی با افق در mouse قرار گرفته و زاویه بین مچ دست و ساعد، ۵ تا ۱۰ درجه باشد. موقعیت همان ارتفاع و فاصله نسبت به صفحه کلید است.

نحوه استفاده از صندلی رایانه

مرحله اول

درست رو به روی صندلی بایستید. در این حالت زانوها باید با محل نشستن در یک راستا باشد. به عبارتی، زانوها با محل نشستن تماس داشته باشد. در این حالت محل نشستن تنظیم شده است.

مرحله دوم

روی صندلی بنشینید. در این حالت قسمت داخلی زانو با لبه صندلی بایستی به اندازه یک مشت جمع شده کاربر فاصله داشته باشد. توجه داشته باشید که زانو بایستی زاویه ای حدود ۹۰ درجه بین ساق و ران داشته باشد.

مرحله سوم

تکیه گاه یا پشتی باید به نحوی تنظیم شود که به طور دقیق، قسمت انحنا یا تورفتگی کمر را پر کند. اگر هر یک از این سه مرحله تنظیم نبود، در صورت اینکه صندلی کاربر دارای شرط یاد شده نباشد، به راحتی می توان آن را تنظیم کرد.

  • ۲۱ بلایی که مصرف نوشابه بر سر بدن می‌آورد
  • ۸ ضرورت زندگی که شما را ۶ سال جوان‌تر می‌کند

کد خبر 807323

  • باورهای اشتباهی که در مورد کاهش وزن می‌شنویم | یک راه قطعی برای لاغر شدن

  • همه دلایل جوش زدن صورت و راه‌های درمان آن

  • بهترین وضعیت بدن در طول روز برای حفظ سلامت قلب

  • ۹ ماده خوراکی که نباید زیاد پخته شوند | حرارت ارزش غذایی این مواد مغذی را از بین می‌برد

  • جلوگیری از ریزش مو در زنان با انجام این سه کار

  • چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می‌کند؟

  • رژیم غذایی ضد آلودگی هوا : بهترین غذاهایی که باید برای مقابله با آلودگی بخورید

  • تنها گزینه آمریکا علیه ایران: «صرفا چوب‌دار»! | ایران ۶ ماه با ساخت سلاح هسته‌ای فاصله دارد

  • تصاویری خاص از نیروهای ویژه سپاه در نقطه صفر مرزی

  • عکس | رهبران حماس جت شخصی دارند و در هتل زندگی می کنند ؟! | شایعه عجیب بالاکشیدن گوسفندان اهدایی توسط هنیه !

  • آلودگی شدید هوای تهران در دوشنبه شب | وضعیت قرمز شد | آیا مدارس تهران فردا تعطیل است؟

  • اتهام‌زنی آمریکا علیه ایران؛ تحریم‌های جدیدی را اعمال کردیم

  • واکنش جدید کاخ سفید به احتمال درگیری با ایران | به حملات تلافی‌جویانه ادامه می‌دهیم

  • به دنبال مقابله با ایران نیستیم اما برای تضعیف سپاه تلاش می کنیم

  • عکس | رهبران حماس جت شخصی دارند و در هتل زندگی می کنند ؟! | شایعه عجیب بالاکشیدن گوسفندان اهدایی توسط هنیه !

  • تصاویری خاص از نیروهای ویژه سپاه در نقطه صفر مرزی

  • یحیی ۳۳ میلیارد گرفته اما تمرین را تعطیل کرد تا به کار شخصی اش در دوبی برسد | از بالا تا پایین همه باید جریمه شوند

  • خبر مهم درباره تعطیلی مدارس بخاطر آلودگی هوا | مدارس در نوبت عصر تعطیل شد و فردا هم …

  • تصاویر رژه خودروهای لوکس در کیش

  • ماجرای دعوت این بازیکن پرسپولیس به تیم ملی بودار بود! | به هیچ وجه نباید چنین اتفاقاتی در تیم ملی بیافتد | نمی‌توانم درباره قلعه‌نویی واقعیت را نگویم

  • باران فردا این مناطق را فرا می‌گیرد ؛ شدت بارش‌ها در ۳ استان | باد شدید و گرد و خاک در بخش‌هایی از کشور

  • تصاویر جراحی جداسازی دو قلوی به‌ هم چسبیده اهوازی | موفقیت در جداسازی کبد «رقیه» و «ام البنین»

  • برزیل با ۹ گل باخت به ایران را جبران کرد

  • کشف بنز لاکچری قاچاق در پارکینگ برج بالای شهر ؛ این خودرو ۱۰۰ میلیارد تومان قیمت دارد!

دیدگاهتان را بنویسید